Nordic Walking
Was macht diesen Sport so attaktiv?
- Überall und jederzeit durchführbar
- Leicht erlernbar
- Individuell für jeder Fitnesszustand dosierbar
- Jahreszeiten unabhängig
- Kostengünstig in der Ausrüstung
- Unterhaltsam in der Gruppe
- Mal allein? - auch gut!
Technik
Das Gehen mit Nordic Walking-Stöcken wird mit einer dem Skilanglauf sehr ähnlichen Technik ausgeführt. Sehr viele Menschen gehen inzwischen mit zwei Stöcken, wenige mit der richtigen Technik. - Wichtig ist aber, dass sie sich bewegen! Damit Sie auch in den Genuss der gesundheitlichen Vorteile kommen, ist es besonders wichtig mit der richtigen Nordic Walking-Technik zu starten.
Die ALFA Technik - Nordic Walking richtig erlernen.
A aufrechte Körperposition.
Ziel ist die natürliche Aufrichtung der Wirbelsäule. Nur so ist anatomisch die Rotation der Schulterachse gegen die Beckenachse möglich.
L langer Arm. (1)
Durch den langen Arm in der Schwung- und Schubphase ist der optimale Einsatz von Arm- und Schultermuskulatur gewährleistet.
F flacher Stock.
Bei einem Einsatzwinkel von etwa 60 Grad ist der Nordic Walking Stock eine perfekte Kombination aus Stütze und Trainingsgerät.
A angepasste Schrittlänge.
Die Schrittlänge wird immer an die Situation angepasst. Je größer der Schub der Arme, desto länger muss auch der Schritt sein.
Merkmale der ALFA - Technik
- raumgreifende Armbewegungen und angepasste Schritte (5)
- Rotation der Schulterachse gegen die Beckenachse (3+4)
- Greifen des Stockes in der Schwungphase
- Stockeinsatz seitlich in der Körpermitte (5)
- richtiges Abrollen der Füße (6)
- öffnen der Hand nach dem Stockeinsatz (2)
- während der Schubphase die Hand vollständig öffnen (2)